MD: Por qué su voz cambia a medida que envejece + Cómo sonar tan joven como se siente — 2024
No sorprende que nuestros cuerpos cambien a medida que envejecemos. Todo, desde el grosor de nuestro cabello hasta la fuerza de los dedos de nuestros pies, cambia con cada año que pasa. Estos cambios tampoco se limitan a nuestro exterior. Cada sistema de nuestro cuerpo sufre una transformación similar. Y eso incluye una voz femenina envejecida. Aquí, descubra por qué la fuerza y el tono de la voz femenina cambian con la edad, cuándo es motivo de preocupación y las estrategias simples que pueden ayudar a frenar la progresión de una voz femenina que envejece.
Por qué tu voz cambia con la edad
cambios vocales son uno de los signos de envejecimiento menos reportados, sin embargo, hasta el 47% de las personas notarán que sus voces se transforman con los años, según una investigación de la Universidad de Utah. Hay cambios fisiológicos que ocurren con el envejecimiento que afectan a los tres subsistemas vocales, explica Lesley Childs, MD , profesor asociado de laringología, neurolaringología y voz profesional en UT Southwestern. Estos tres sistemas incluyen el laringe , o laringe, las cuerdas vocales, también conocidas como cuerdas vocales y el sistema de presión de aire, o el mecanismo de respiración.
El cambio más obvio está en las cuerdas vocales mismas, específicamente en la composición y organización de los tejidos de las cuerdas vocales, dice el Dr. Childs, director médico del Centro Clínico para el Cuidado de la Voz de UT Southwestern Medical Center. Las cuerdas vocales femeninas suelen volverse más gruesas con el tiempo, mientras que las cuerdas vocales masculinas suelen volverse más delgadas.
Así como el endurecimiento de las caderas significa que no puedes agacharte tan fácilmente, estas transformaciones de las cuerdas vocales provocan cambios en los sonidos que son capaces de producir. Las cuerdas vocales generan sonido cuando el aire de los pulmones hace que vibren unas contra otras, de forma similar a una campanilla de viento. Cuando las cuerdas más delgadas vibran entre sí, producen un sonido diferente al que producirían las más gruesas. Los cambios adicionales en nuestro soporte respiratorio y la elasticidad general de los tejidos también afectan tanto la calidad de la voz como el control vocal con el tiempo, añade el Dr. Childs.
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La voz femenina envejecida se vuelve más profunda con el tiempo
El momento en que los cambios vocales comienzan a ocurrir puede variar ampliamente: algunas personas comienzan a notar variaciones a los 50 años y otras mantienen su tenor juvenil hasta los 80 años. En las mujeres, las voces suelen sonar más profundas con la edad. Esto suele deberse al engrosamiento de sus cuerdas vocales, lo que produce un tono más bajo. Las mujeres que cantan, especialmente, pueden notar que su rango de tono cambia a un registro más bajo con el tiempo, agrega la Dra. Childs, una consumada cantante profesional.
La voz masculina envejecida se vuelve más aguda
En los hombres suele ocurrir lo contrario. El cambio en las voces masculinas suele ser más pronunciado y obvio, ya que las voces masculinas suelen sonar más débiles y más agudas con el tiempo, dice el Dr. Childs. Muchas veces los hombres de entre 60 y 70 años se quejarán de que su voz ya no suena tan 'autoritaria' como antes. Otros signos comunes de una voz que envejece incluyen pérdida de la capacidad de proyectar, reducción del volumen o resistencia de la voz, voz débil o entrecortada y temblores o sonidos temblorosos.
Cómo hacer que tu voz suene más joven
En general, mejorar los esfuerzos de “higiene vocal” juega un papel importante para mantener la voz joven, dice el Dr. Childs. Esto incluye una hidratación adecuada, una ingesta reducida de ácido en la dieta y una reducción de las estrategias crónicas para aclarar la garganta.
Bebe más H2O
Beber suficiente agua durante el día mantiene la laringe y las cuerdas vocales lubricadas, permitiéndoles su rango completo de vibración. También mantiene la humedad en la boca y la garganta para eliminar la picazón o la aspereza. Trate de consumir los ocho vasos de agua estándar por día. (¿Necesita ayuda para alcanzar ese objetivo? Haga clic en nuestra publicación hermana para ver cómo botella de agua motivacional poder ayudar.)
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Detener la acidez de estómago antes de que comience
Una dieta rica en alimentos ácidos como salsas a base de tomate, frutas cítricas, alimentos fritos y snacks procesados, puede desencadenar reflujo ácido . Esto ocurre cuando el ácido irritante del estómago sube lentamente hacia el esófago o la garganta, lo que puede causar fatiga vocal y cambios en la calidad de la voz. Es importante tener en cuenta: es el reflujo ácido lo que puede contribuir al envejecimiento de la voz, no los alimentos en sí. Entonces, si estos alimentos no le producen reflujo, no es necesario reducir su consumo.
Pero si tu hacer Si experimenta reflujo ácido y no quiere renunciar a su plato favorito para proteger su voz, existen estrategias naturales de prevención del reflujo que pueden ayudarle. Uno que nos gusta: tomar un respiro. La investigación de Mayo Clinic sugiere respirar lenta y profundamente durante 15 a 30 minutos después de comer. Así de sencillo respiración diafragmática Este truco reduce el riesgo de sufrir reflujo ácido en un 88%. Funciona fortaleciendo la esfínter esofágico inferior , la válvula muscular en la base del esófago que evita que el ácido llegue a la zona quemada. (Si el reflujo ácido está alterando su sueño, haga clic para obtener más información Cómo deshacerse de la acidez de estómago rápidamente por la noche. .)
Rocíe sus senos nasales con un spray de capsaicina
Muchos de nosotros tosemos para aclararnos la garganta sin siquiera darnos cuenta. Pero intentar eliminar la ronquera tosiendo probablemente empeore las cosas. El aclaramiento crónico de la garganta puede ser un signo de un problema de voz subyacente, como lesiones de las cuerdas vocales (crecimientos benignos en las cuerdas vocales) o crónicos goteo postnasal (el goteo constante de moco por la parte posterior de la garganta). Si bien la mayoría de los síntomas del envejecimiento de la voz están relacionados con cambios en los músculos que rodean la laringe y las cuerdas vocales, el goteo posnasal también puede contribuir a la ronquera o la raspadura. Y considerando que la condición aumenta con la edad , no es improbable que esté desempeñando un papel.
Si bien las lesiones vocales deben ser tratadas por su médico, usted puede frustrar fácilmente el goteo posnasal que socava la voz en casa. Una de las mejores maneras de hacerlo es rociando sus senos nasales con un capsaicina aerosol nasal hasta tres veces al día. Esto ayuda a frustrar la producción excesiva de moco y curar la inflamación alrededor de las cuerdas vocales irritadas. Y la investigación en La Revista de Alergia e Inmunología Clínica encontró aerosol nasal de capsaicina puede comenzar a brindar alivio en tan solo dos minutos para el 74% de las personas. Uno para probar: Xlear MAX Sinus Spray ( Cómprelo en Amazon.com, ,99 ).
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Suena como una sirena
Para contrarrestar una voz que vacila más con la edad, haga un simple ejercicio vocal de tarareo y deslizamiento. Un estudio en el Revista de la Sociedad Coreana de Laringología, Foniatría y Logopedia sugiere deslizándose y tarareando Estira y fortalece las cuerdas vocales. Esto los vuelve a capacitar para permitirle hablar con fluidez, ya sea que esté charlando con un cajero en el supermercado o reuniéndose con un viejo amigo tomando un café.
Para hacer: Respire profundamente y comience a tararear suavemente en un tono bajo, sintiendo el sonido resonando en su nariz y cara. Luego, deslízate suavemente hasta un tono alto, luego vuelve a bajar a un tono bajo y vuelve a subir como una sirena de advertencia meteorológica. Concéntrese en el control de su voz durante el deslizamiento lento mientras repite durante 5 minutos al día, respirando cada vez que sus pulmones se vacían naturalmente.
Ejercite sus pulmones para mejorar una voz envejecida
Función pulmonar se debilita hasta un 2% por año después de los 25 años, lo que puede afectar su capacidad para proyectar su voz en una habitación ruidosa o llamar a sus nietos para almorzar después de jugar afuera. La buena noticia: así como puedes usar entrenamiento de fuerza y resistencia para los músculos de tus brazos y piernas, una técnica llamada entrenamiento de fuerza de los músculos inspiratorios (IMST) puede hacer lo mismo con sus pulmones.
Cómo funciona: se utiliza un dispositivo pequeño y de baja tecnología, como el dispositivo de ejercicio respiratorio Sonmol ( Cómprelo en Amazon.com, ,99 ) durante aproximadamente 5 a 10 minutos algunas veces al día. El dispositivo ofrece resistencia, tal como lo haría una banda de resistencia, para ayudar a mejorar la función pulmonar. Y según un estudio de la Universidad de Delaware en el Revista de Voz, practicar este ejercicio diariamente puede mejorar la función vocal en tan solo cuatro semanas.
Cuándo consultar a un médico por el envejecimiento de su voz
Los cambios vocales relacionados con la edad son normales y comunes, pero existen algunos síntomas que justifican una visita a un especialista. Los cambios en el habla, la articulación y/o la función de la deglución que acompañan a los cambios en el [sonido de la] voz deben provocar una evaluación con un especialista como un laringólogo, dice el Dr. Childs. Estos podrían ser signos de un trastorno neurológico como esclerosis múltiple o enfermedad de Parkinson, pérdida de audición, problemas dentales, derrame cerebral, migrañas u otro problema subyacente. A laringólogo Un médico especialista en laringe puede examinar su sistema vocal para determinar si los cambios se originan allí o si puede haber algo más en juego.
Para una voz envejecida que necesita ayuda adicional
Si las estrategias caseras no funcionan, un laringólogo puede ayudar. Existen opciones de tratamiento para el envejecimiento de las cuerdas vocales, así como para el temblor de la laringe, dice el Dr. Childs. Por lo tanto, un laringólogo puede abordar y tratar incluso los cambios 'normales' que ocurren con el tiempo. Si tu voz es importante en tu vida profesional, o simplemente quieres sonar más juvenil en tu día a día, existen más estrategias que pueden ayudarte.
Para el adelgazamiento de las cuerdas vocales, a menudo inyectamos una sustancia de relleno o colocamos implantes en las cuerdas vocales para 'darles volumen', dice el Dr. Childs. Algunos de estos procedimientos de aumento se pueden realizar como procedimientos simples en el consultorio. Los especialistas también utilizan inyecciones de Botox para los temblores de voz. Estas inyecciones se realizan en el consultorio para reducir el movimiento de los músculos de las cuerdas vocales y mejorar el control de la calidad del sonido, explica el Dr. Childs.
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Un estudio del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt encontró que Las inyecciones de Botox mejoraron la calidad de la voz en más de 500 pacientes con afecciones neurológicas que afectan la laringe. (El Botox puede hacer más que suavizar las arrugas y restaurar la voz. Haga clic en nuestra publicación hermana para ver cómo bótox masetero puede aliviar el dolor de mandíbula y también los dolores de cabeza).
Nota: Estas condiciones no están en la lista de usos oficiales de inyecciones de Botox aprobados por la FDA. Entonces, si bien los médicos los han utilizado con éxito y los estudios han mostrado resultados positivos, es posible que no estén cubiertos por el seguro médico.
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