Si alguna vez has logrado la hazaña casi imposible de beber la cantidad recomendada de agua en un día, probablemente te encuentres corriendo constantemente al baño. Aunque es molesto, puedes pensar que es una buena señal cuando se trata de mantenerte hidratado. Pero la cuestión es que el agua que corre directamente a través de ti de esta manera no es absorbida completamente por tu cuerpo. El secreto para asegurarse de que toda el agua que bebe se absorba adecuadamente y lo ayude a mantenerse hidratado está en los electrolitos.
Cuando piensas en electrolitos, probablemente te vienen a la mente bebidas como Gatorade o Pedialyte. Electrolitos Son minerales que llevan una carga electromagnética y son necesarios para multitud de procesos corporales, incluida la hidratación. Pero las bebidas con electrolitos comunes pueden estar cargadas de azúcar y otros aditivos. Más recientemente, se han desarrollado algunas bebidas y polvos que prometen una mayor hidratación sin todo el azúcar añadido, pero pueden ser costosos. Afortunadamente, existe una manera aún más sencilla de incorporar más electrolitos a su rutina diaria y no cuesta nada adicional.
El sodio es un electrolito necesario que necesita el cuerpo y que ayuda a aumentar la hidratación. Como ya sabrás, la sal contiene sodio. El sodio ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo. a través de un proceso llamado ósmosis , que es necesario para la función de los músculos y nervios. Perdemos sodio a través del sudor (razón por la cual el sodio aparece en las bebidas deportivas) y también cuando estamos deshidratados debido a enfermedades estomacales o gripe. Agregar un poco de sal al agua ayuda a aumentar la retención de agua para que su cuerpo pueda absorber toda el agua, así como los minerales, que está ingiriendo. La mejor parte es que, cuando absorbe más agua, orinar menos!
Si beber agua salada no te parece tan atractivo, no te preocupes, sólo necesitas una pizca o dos. Pero si aún deseas enmascarar el sabor, existen formas saludables de agregar electrolitos y un sabor delicioso al agua.
Comience con una pizca de sal marina (la sal marina es la menos procesada y la más rica en minerales, así que elija sales marinas como la sal celta o del Himalaya (como esta de Frontier Co-Op: $ 4,79, Amazonas , o este de Selena Naturally: $ 5,70, Amazonas ) en un vaso de agua de ocho onzas (aproximadamente ¼ de cucharadita será suficiente) y agregue el jugo de medio limón o lima a su mezcla. Los cítricos te proporcionarán una dosis adicional de vitamina C que beneficiará tu sistema inmunológico. Además, puedes agregar ¼ de taza de agua de coco, que contiene magnesio: otro electrolito ! El magnesio participa en cientos de reacciones químicas en el cuerpo necesarias para la salud de los huesos, los músculos y el tejido conectivo, así como para un sistema nervioso y digestivo saludable.
Tenga en cuenta que las personas con presión arterial alta no deben beber agua salada, ya que el sodio puede elevar los niveles de presión arterial. De lo contrario, esperamos que disfrutes de la energía extra, una mejor digestión, una mejor salud general y menos viajes al baño que conlleva estar hidratado.