¿Es bueno o malo ponerse en cuclillas sobre el inodoro al orinar? La respuesta me sorprendió — 2025
Desde que tengo uso de razón, he hecho todo lo posible para nunca dejar que mi piel toque el asiento de un baño público. Algunos baños, como seguramente sabrás, son francamente espantosos. Pero tiempos desesperados exigen medidas desesperadas, y agacharme para orinar ha sido a menudo mi único consuelo. Además , me encontré pensando mientras mis piernas comenzaban a arder, Está fortaleciendo mis músculos, ¿verdad? ?
Sin embargo, recientemente aprendí que pasar el mouse sobre el asiento del inodoro fortalece los músculos equivocados y hacerlo con regularidad puede provocar disfunción del piso pélvico e infecciones urinarias. Para comprender mejor lo que sucede cuando nos agachamos para orinar (y saber qué es exactamente el suelo pélvico), contacté a expertos.
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es un grupo de músculos en la base de la pelvis, explica Amanda Olson, fisioterapeuta del suelo pélvico y directora clínica de Rosa íntima . Estos músculos están ubicados dentro de la pelvis y se extienden desde el hueso púbico hasta el coxis, así como de un hueso a otro, como un cabestrillo o una hamaca.
Hay tres capas de músculos, Arma Kim , especialista en ejercicios restaurativos, entrenadora personal y autoproclamada entrenadora de vagina, cuenta Mundo de las mujeres . La primera capa [más externa] es la principal responsable de la respuesta sexual. La segunda capa es la principal responsable de gestionar las aberturas: la uretra, la vagina y el ano. La tercera capa [la más interna] es la principal responsable del soporte de los órganos: vejiga, útero y recto. Las tres capas funcionan como parte del equipo y constituyen la base del 'núcleo'.
¿Por qué es tan malo ponerse en cuclillas para orinar?
Es fundamental activar y relajar adecuadamente los músculos del suelo pélvico, porque nos ayuda a retener la orina o las heces hasta que encontramos el baño y luego vaciar la vejiga y los intestinos. Nos encontramos con problemas cuando estos músculos no se activan o relajan como deberían.
Pasar el cursor sobre el inodoro hace que los músculos del suelo pélvico se activen cuando en realidad deberían relajarse, dice el Dr. Olson. Por lo tanto, flotar puede provocar un vaciado incompleto de la vejiga.
Debido a que los músculos no están completamente relajados, muchos sienten la necesidad de empujar para orinar... lo que puede explicar por qué a menudo hay orina en los asientos, dice Vopni. Entonces, es un problema cíclico: los asientos sucios nos llevan a agacharnos, y agacharnos hace que, bueno, rocíemos el asiento. Enjuague y repita.
Pero los problemas no terminan ahí. Mantener la vejiga flotando crónicamente y no vaciarla puede provocar urgencia urinaria, dice el Dr. Olson. Eso significa que, con el tiempo, es posible que te sientas más fuerte y más necesidad repentina de orinar y [usted] no podrá sostenerlo por mucho tiempo. Y [flotar] puede, en algunos casos, provocar una ITU.
¿Cuál es la mejor posición para orinar?
Vopni, cuyo vídeo en no ponerse en cuclillas para orinar se volvió viral en TikTok y dice que la mejor manera de orinar es (lo adivinaste) sentándote.
Mientras estás sentado, inclínate hacia adelante, respira un poco y concéntrate en relajar el suelo pélvico para que la vejiga pueda contraerse y vaciarse por completo, dice en el vídeo.
Relajar el suelo pélvico puede parecer confuso, porque no es fácil relajarlo directamente. En su lugar, concéntrate en una respiración suave y diafragmática, o respiración abdominal, como a muchas personas les gusta llamarlas, porque dejas que tu abdomen entre y salga en lugar de levantar y bajar el pecho. Piense en liberar la tensión de su cuerpo y haga todo lo posible por no empujar.
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♬ sonido original - El entrenador de la vagina Kim Vopni
Y si tienes un Squatty Potty (o cualquier taburete de baño ), no dudes en utilizarlo para expulsar las heces. y orina, siempre y cuando se sienta bien. El Squatty Potty es una herramienta increíble para la evacuación intestinal, dice el Dr. Olson. Sin embargo, al intentar orinar, algunas personas pueden encontrar que el ángulo no es el ideal. Esto ocurre a menudo cuando alguien tiene prolapso de órganos pélvicos. Por tanto, el uso para orinar es variable.
Si tiene prolapso de vejiga o útero (cuando la vejiga o el útero cae desde donde debería sentarse en la pelvis debido a la debilidad de los músculos del suelo pélvico), Vopni recomienda no utilizar un taburete para el baño. En su lugar, siéntate con los pies en el suelo y los antebrazos sobre los muslos. En última instancia, cualquier posición que le permita sentarse cómodamente y relajar los músculos del suelo pélvico garantizará un vaciado óptimo, nos dice Vopni.
¿Qué debo hacer si yo tener ponerse en cuclillas?
Lo entendemos. Algunos asientos de inodoro son realmente asquerosos, pero son tu única opción. Afortunadamente, Vopni tiene una respuesta: cuando tengas que flotar, intenta colgarte de algo, como el soporte del papel higiénico, si está estable. O si hay una barra lateral, agárrate de ella para poder relajarte un poco más, dice. Además, el desplazamiento ocasional no causará problemas. Que no cunda el pánico... de vez en cuando no es gran cosa, añade.
La rara ocasión de [agacharse para orinar] en un baño muy asqueroso o sucio no resultará en problemas crónicos, confirma el Dr. Olson.
Y si estás de paseo por el bosque y necesitas hacerlo, buenas noticias: una sentadilla completa es perfectamente saludable. Es la media sentadilla la que no es tan buena.
Una última nota: si tiene urgencia urinaria, prolapso, incontinencia u otros posibles problemas del suelo pélvico, programe una cita con un fisioterapeuta del suelo pélvico. Un terapeuta trabajará con usted para tratar sus síntomas o indicarle el médico adecuado.
¡Brindemos por un suelo pélvico más saludable y por ir al baño sin tensiones!