Cómo esta sencilla herramienta de ejercicio puede ayudar a aliviar los puntos doloridos — 2024
Dos décadas después de que le diagnosticaran fibromialgia, el simple hecho de llevar la compra dejaría todo el cuerpo de Lynn Julian, de 54 años, en agonía. Eso fue hasta que descubrió un rodillo de espuma vibratorio. Esta herramienta de masaje simple y económica brindó un alivio sorprendente ya que proporciona un masaje más profundo, además de aumentar la circulación y reducir aún más el dolor.
Hoy utiliza el rodillo todas las mañanas para ayudar a aliviar la rigidez. Luego lo usa antes del ejercicio para ayudar a relajar los músculos y nuevamente después para ayudarla a recuperarse más rápidamente. Su rodillo tiene un temporizador que lo apaga automáticamente en 15 minutos. Si es necesario, seguirá usándolo unos minutos más.
He vuelto a tener el control de mi cuerpo. Puedo sentirme mejor cuando lo necesito y mis médicos están impresionados con las fuerzas recuperadas, dice Julian.
3 ejercicios con rodillos de espuma para el dolor
Aquí hay una guía paso a paso sobre cómo usar correctamente un rodillo de espuma para aliviar los calambres en las pantorrillas, los dolores de hombros y las rodillas.
¿Calambres en las pantorrillas?
Si los calambres intensos en la pantorrilla perturban su sueño, los estudios demuestran que este estiramiento puede ayudar. Siéntate en el suelo con las piernas sobre un rodillo de espuma y luego usa los brazos para mover las pantorrillas hacia arriba y hacia abajo.
¿Dolor de rodilla?
Una banda de fascia que conecta la rodilla con la cadera causa dolor cuando está apretada, dice la cirujana ortopédica Carla Stecco, MD. La solución: acuéstese en posición de tabla con los muslos sobre un rodillo de espuma. Gire las piernas hasta la parte superior de la rótula y hacia atrás.
¿Dolor de hombro?
Recuéstese sobre un rodillo de espuma de modo que descanse verticalmente debajo del hombro dolorido. Doble las rodillas, plante los pies en el suelo y abra los brazos en forma de portería, dejando que los codos se apoyen en el suelo. Mantenga durante 15 segundos.
Mire el vídeo a continuación para aprender otros ejercicios con rodillos de espuma para aliviar el dolor de hombros de la instructora de pilates Linda Mallard.
Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .