Tengo cara de gordita. ¿Lo odio? No. ¿Me gusta? También no. Al igual que con el tráfico y los suegros, simplemente me ocupo de ello. Después de probar los tés, tomar los suplementos y visitar centros de pérdida de peso y spas médicos, adopté el mantra lo que será, será. En otras palabras, si estoy predestinado a tener una cara gorda, entonces está bien: tú ganas este, universo.
Por otra parte, no soy un desertor. Por eso decidí profundizar en el mundo de la grasa facial. ¿Mi meta? para descubrir el real Manera de conseguir un rostro más delgado. ¿El resultado? Mis hallazgos y su aplicación realmente marcaron una diferencia en mi rostro. Esto es lo que aprendí.
¿Qué causa la grasa facial?
Simplemente pon, La grasa facial es causada por el aumento de peso. , que a menudo se debe a factores como mala alimentación y falta de ejercicio . Aún, el envejecimiento, las hormonas y la genética también pueden influir. Mientras Algunas personas tienen más probabilidades de almacenar grasa alrededor de la cintura. Otros lo guardan dentro y alrededor de la cara. Como resultado, estos rostros parecen más redondos y llenos. Dicho eso, La distribución de la grasa en la cara de un individuo puede variar de persona a persona. . Por lo general, es más visible en la papada, las mejillas y el cuello, así como debajo de la barbilla.
¿Es posible perder grasa solo de la cara?
Aquí está la verdad: No es posible reducir la grasa de ninguna parte del cuerpo – Esos ejercicios faciales simplemente no eliminarán las mejillas regordetas. Repetir: No es posible reducir la grasa de una parte específica del cuerpo, y eso incluye el exceso de grasa facial.
La razón es sencilla: La reducción de manchas como forma de quemar grasa no funciona. . Es un concepto obsoleto que, una vez teorizado, hacer entrenamientos específicos podría reducir la grasa en áreas específicas del cuerpo, como la línea de la mandíbula o las mejillas. Por ejemplo, hacer estocadas para quemar grasa alrededor de los muslos o ejercicios abdominales para derretir la grasa del abdomen.
Pero esta es la realidad: la grasa no se derrite. Y técnicamente tampoco arde. Sin embargo, supongo que quemar grasa es una descripción precisa del proceso, ya que la grasa se libera de las células para obtener energía cuando tienes un déficit de calorías . Desafortunadamente, si su objetivo es hacer que su rostro luzca más delgado, los sistemas responsables de este complejo proceso no toman en consideración las partes del cuerpo de las que más nos gustaría extraer la grasa... como por ejemplo la cara. En otras palabras, si tienes la misión de perder grasa facial y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, un enfoque integral para reducir la grasa corporal general es su mejor opción, ya que la reducción puntual en realidad no funciona.
¿Cómo se puede diferenciar entre grasa facial y hinchazón ?
A veces, especialmente después de una noche placentera de comida para llevar o chocolate, tu cara puede adquirir un poco de hinchazón. No entrar en pánico. Su comida trampa no le hizo aumentar de peso de la noche a la mañana. Probablemente simplemente estés hinchado.
Aumento de peso y exceso de grasa corporal. Tiene lugar cuando se acumulan depósitos adicionales de grasa. , haciendo que su cara se vuelva más redonda, hinchada y llena. Si bien la razón detrás del aumento de peso varía de persona a persona, mala alimentación, falta de ejercicio y composición genética suelen ser los culpables. Por otro lado, facial Se sabe que la hinchazón fluctúa ya que depende de la causa subyacente.
Por ejemplo, si estás en el período premenstrual o acabas de comer una comida especialmente salada, es posible que notes que tu cara está más hinchada de lo habitual. ¿Por qué? Porque Tanto el exceso de sodio como los cambios hormonales pueden provocar hinchazón. Sin embargo, a diferencia de la grasa facial a través del aumento de peso, una cara hinchada normalmente volverá a adelgazarse en 24 horas . Una cara gordita debido al aumento de peso, en cambio, requiere más tiempo y esfuerzo. Esto es porque Perder grasa facial requiere perder grasa corporal total.
Bien, entonces ¿cuál es la mejor manera de conseguir un rostro más delgado?
Ya sea que tenga una papada rebelde o mejillas especialmente hinchadas, el único método probado para lograr una cara más delgada es reducir la grasa corporal general . Teniendo esto en cuenta, a continuación se ofrecen algunos consejos para empezar.
Aumenta la fibra.
Casi todo el mundo está familiarizado con los maravillosos beneficios de llevar una dieta saludable baja en alimentos procesados y harina refinada. ¿Pero sabías que Una dieta rica en fibra y carbohidratos complejos también puede favorecer la pérdida de grasa sostenible. ? Según un estudio publicado en Anales de medicina interna , comer tan solo 30 gramos de fibra al día procedente de verduras, cereales integrales y frutas puede contribuir a una pérdida de peso saludable, reducir la presión arterial y mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina.
Beber mucha agua .
Agua potable no sólo apoya un metabolismo saludable pero también te mantiene lleno y reduce los antojos . Además, no beber suficiente El H2O puede hacer que el cuerpo almacene más agua, como en las mejillas. En resumen, beber agua es importante, especialmente si estás intentando perder grasa facial.
Reduce el consumo de alcohol.
Me encanta tomar un cóctel o una copa de vino de vez en cuando y, afortunadamente, está totalmente bien. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol puede ser Uno de los mayores culpables del aumento de peso y la hinchazón. . El alcohol no sólo contiene en su mayoría calorías vacías que pueden contribuir al aumento de peso, sino que también puede actuar como diurético, lo que puede provocar deshidratación y retención de agua. . Por supuesto, reducir el consumo de alcohol no borrará mágicamente la papada, pero definitivamente puede ayudar a reducir la grasa corporal rebelde.
Conseguir suficiente sueño .
Sabía usted que La falta de sueño de calidad puede aumentar los niveles corporales de cortisol, la hormona del estrés. , que puede manifestarse en patrones de alimentación inconsistentes y un aumento de la grasa corporal y facial? Sí, es cierto: para reducir la grasa corporal general, dormir es de suma importancia. El Fundación Nacional del Sueño La directriz recomienda que los adultos sanos duerman entre siete y nueve horas de sueño reparador por noche.
Ir al gimnasio.
Para reducir la grasa de tu rostro, necesitarás reducir tu porcentaje general de grasa. Una manera efectiva de hacer esto es mediante haciendo ejercicio cardiovascular . El ejercicio cardiovascular es fantástico para el corazón. ya que ayuda a que el músculo se fortalezca y sea más eficiente en el bombeo de sangre. Además de favorecer una presión arterial saludable y huesos fuertes, el ejercicio aeróbico proporciona una serie de maravillosos beneficios para su salud y bienestar general; incluso puede promover un sueño reparador , lo cual es una gran noticia para las personas que experimentan problemas para dormir. En términos de pérdida de peso, el ejercicio cardiovascular también puede quemar algunas calorías importantes, por lo que si buscas lograr un rostro esbelto, incorporar ejercicios cardiovasculares a tu rutina de ejercicios es un buen comienzo. Si eres un gran fanático del entrenamiento de fuerza, combinar cardio con tus entrenamientos actuales puede aumentar tu pérdida de peso general .
Una última palabra sobre la reducción de la grasa facial
A pesar de lo que le hayan dicho, el real Una forma de conseguir un rostro más delgado es reducir la grasa corporal general. En otras palabras, la reducción puntual no funciona para controlar el peso; Tendrás que concentrarte en eliminar la grasa de todo el cuerpo y no solo de la cara. Si crees que esto suena difícil, no te mentiré: puede serlo.
Perder peso no es tarea fácil ya que requiere tiempo, constancia y dedicación. Pero con los cinco consejos enumerados anteriormente, es posible que descubras que la grasa de tu rostro desaparece más temprano que tarde. Sólo asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios o comenzar una nueva dieta. Si bien es probable que obtenga luz verde, siempre es una buena idea mantener a su médico informado sobre los cambios de salud y estilo de vida.