Así es como la humilde mandarina alivia la inflamación, reduce el colesterol y disminuye la presión arterial — 2025

Cuando se trata de frutas que todos disfrutan, tiene sentido que las mandarinas a menudo sean las reinas supremas: son fáciles de pelar, divertidas de desmenuzar y deliciosas de comer. Pero además de todas esas delicias, estas naranjas también están llenas de beneficios para la salud, incluida una gran ayuda para el sistema inmunológico y cardiovascular.

¿Qué son las mandarinas?

Las mandarinas pueden resultar un poco confusas ya que parecen muy similares a otras frutas cítricas, incluidas las naranjas, mandarinas y clementinas estándar. Incluso puede que te estés diciendo a ti mismo: Espera... ¿hay diferencias? Para hacer las cosas más desconcertantes, tanto las mandarinas como las clementinas caen bajo un paraguas más grande y más general de mandarina.

A continuación se explica cómo diferenciarlas: las mandarinas suelen ser más grandes y más desiguales, con una textura de guijarros en comparación con la forma pequeña y suave de una mandarina. Las clementinas suelen ser mucho más pequeñas y de sabor más dulce.

La buena noticia es que cualquiera de estas frutas de la familia de los cítricos tiene beneficios para la salud similares, por lo que no puedes equivocarte al comprar cualquiera de ellas.

Beneficios de la inflamación

Al igual que otros cítricos, las mandarinas son cargado de antioxidantes , vitamina C y compuestos antiinflamatorios que pueden reducir la hinchazón, combatir los radicales libres que dañan las células y prevenir los signos del envejecimiento. De hecho, su capacidad para Protege tus células de los invasores. También puede ayudarles a eliminar las células cancerosas.

Y aquí hay un dato curioso: una sola mandarina mediana tiene un enorme 31 por ciento de su requerimiento diario total de vitamina C . ¡Habla de una fruta que está trabajando horas extras!

Beneficios del colesterol

Porque estas naranjas también son alto en fibra , contribuyen a reducir el colesterol. Para ello, forman una pasta parecida a un gel en el intestino y se aseguran de que los alimentos sean haciendo su camino a través de su sistema digestivo de manera oportuna; es crucial que el cuerpo esté absorber formas de colesterol bueno que bajan por este tramo. Este proceso también garantiza que el colesterol malo sea expulsado del cuerpo y no se quede en el intestino, lo que puede causar problemas de salud mayores.

Beneficios de la presión arterial

Numerosos estudios han relacionado los cítricos como estas naranjas con presión sanguínea baja . Los científicos creen que parte de esto tiene que ver con el efecto que pueden tener en el mantenimiento de niveles adecuados de colesterol, pero también se debe a compuestos llamados flavonoides , especialmente uno llamado naringina, que regula los niveles de óxido nítrico en la sangre y mantiene a raya la hipertensión.

La próxima vez que te encuentres en el supermercado buscando deliciosas opciones de bocadillos, ¡puede que valga la pena darle otra mirada a esas mandarinas en la sección de frutas y verduras!