¿Alguna vez has experimentado la tristeza navideña? Los primeros meses de invierno a menudo pueden desencadenar sentimientos de soledad, tristeza o pérdida, y no se debe sólo a la falta de luz solar. El estrés familiar, las altas expectativas o los recuerdos de épocas más felices también pueden contribuir a la depresión o ansiedad que muchas personas experimentan en esta época del año. Para ayudar, aquí hay algunos consejos simples y aprobados por expertos para calmar su espíritu y saborear la alegría navideña.
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Recuerda que está bien estar triste.
Pregúntese exactamente por qué se siente deprimido, insta la experta Margaret Wehrenberg. ¿Estás deprimido o más? decepcionado que triste? Es fácil confundir la decepción con otras emociones como la ira o la depresión. De hecho, las vacaciones nos hacen hacer un balance de nuestras vidas y es posible que estemos añorando algo que pensábamos que ya tendríamos. La temporada nos bombardea con lo que 'deberíamos' ser, pero aceptar que está bien sentirnos tristes te ayuda a dejar de lado la culpa y a tratarte a ti mismo con amabilidad.
Cuestiona tus pensamientos.
El estrés de las vacaciones a menudo desencadena pensamientos negativos automáticos (ANT), dice el psiquiatra Daniel Amen, MD. Siempre que tengas un pensamiento que te haga sentir triste, anótalo y pregúntate: ¿Es esto realista? él dice. Si piensas, Todos van a odiar mi casero. regalos, ¿Es eso realmente cierto? ¡Por supuesto que no! Cuestionar a su crítico interior le permite desarrollar un pensamiento más preciso y compasivo.
Aprovecha el optimismo realista.
En lugar de intentar estar a la altura de una versión increíblemente idealizada de la temporada, imagina una pequeña cosa que puedas hacer para que sea lo suficientemente buena, anima Wehrenberg. Por ejemplo, cuando me divorcié, sabía que mi ex nunca se aseguraría de que mis hijos me dieran un regalo, así que ahorré para un día especial con mis hijos: compramos ropa bonita y salimos a tomar chocolate caliente. Ser realista acerca de los desafíos le ayuda a encontrar pequeñas formas de levantar el ánimo.
Deje fluir el agradecimiento.
En esta época del año, es fácil sentir que la sociedad nos está presionando para que nos conformemos con un sentido forzado de agradecimiento, dice la experta Nancy Colier. Si bien hacer una lista de gratitud a veces puede parecer una tarea más, apreciación Es más espontáneo, explica. Las pequeñas cosas, como que mi marido se ofrezca a conducir, me llenan de agradecimiento. En otras palabras, si la gratitud le parece demasiado trabajo, consuélese con momentos de conexión más simples, pero igual de poderosos.
Indique la calma de todo el cuerpo.
La tristeza navideña no sólo ataca la mente y el espíritu, sino que también cobra un precio físico. ¿El mejor antídoto para mejorar el estado de ánimo? Ejercicio moderado, confirma el Dr. Amen. Una caminata de 30 minutos puede hacer maravillas para la mente y el cuerpo, y caminar con un miembro de la familia lo convierte en un momento especial para reconectarse durante las vacaciones, lo que desencadena la liberación de oxitocina, un neurotransmisor para sentirse bien que ha demostrado reducir el estrés.
Date tiempo.
Quizás lo mejor que puedes hacer por ti mismo en esta temporada es dejar que las emociones negativas y positivas convivan una al lado de la otra. Puedes sentirte triste en un momento y luego, 10 minutos después, reír y pasar un rato maravilloso con la familia, dice Colier. Las vacaciones traen alegría y tristeza, pena y apreciación. Deje que estas emociones lo atraviesen a su propio ritmo y sentirá todo lo que necesita para sanar.
Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .