Hacer esto durante solo 10 minutos puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a concentrarse — 2024

No sé ustedes, pero cuando estoy deprimido, tiendo a agachar la cabeza y profundizar más. Por ejemplo, si tengo problemas para concentrarme en el trabajo, trato de obligarme a terminar la tarea que tengo entre manos, en lugar de levantarme para aclarar mi mente con una caminata o unos minutos de yoga. Cuando me siento de mal humor, lo último que quiero hacer es hacer ejercicio, aunque sé que hacer que mi corazón lata y esas endorfinas fluyan me harán sentir mejor. Hacer ejercicio durante el tiempo suficiente para marcar la diferencia siempre suena como una tarea ardua. ¿Quién tiene tiempo para dejar lo que está haciendo y ponerse a sudar? Resulta que la mayoría de nosotros lo hacemos. Un estudio reciente encontró que correr durante 10 minutos le da un impulso a tu cerebro, mejorando el funcionamiento ejecutivo y la capacidad de sentir placer.

Correr y tu cerebro

El estudio a pequeña escala, en el que participaron sólo 26 participantes y se llevó a cabo en la Universidad de Tsukuba en Japón y publicado en Informes Científicos En noviembre pasado, analizó los efectos de correr durante 10 minutos en una cinta. Los participantes autoinformaron sus estados de ánimo utilizando el Escala de estado de ánimo bidimensional antes y después de correr.

¿Los resultados? Dos de los autores del estudio, Chorphaka Damrongthai y Hideaki Soya, dijo Noticias médicas hoy que se sorprendieron al descubrir que correr durante 10 minutos mejora no sólo la función ejecutiva sino también el estado de ánimo agradable coincidiendo con la activación prefrontal bilateral. (La función ejecutiva, en pocas palabras, es la capacidad de planificar, pensar, prestar atención, recordar instrucciones y hacer las cosas).

Los científicos creen que correr, incluso de forma moderada e incluso durante unos minutos, ayuda a mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento ejecutivo de varias maneras. Primero, estimula la actividad cerebral al aumentar la circulación. Correr también ayuda a activar la corteza prefrontal del cerebro (la parte del cerebro que controla funciones cognitivas como la atención, la impulsividad y la memoria), ya que tiene que procesar mucha información cuando corremos. (Piense en coordinar los pasos, el equilibrio y la respiración). El movimiento hacia arriba y hacia abajo de la cabeza mientras corremos. También puede activar los receptores de serotonina en nuestro cerebro. , ayudando a mejorar aún más nuestro estado de ánimo.

No más excusas

Si bien este estudio ciertamente no es concluyente (era demasiado pequeño, por un lado, y los participantes midieron su propio estado de ánimo y su capacidad de concentración, por otro), sus hallazgos son alentadores. Pero, a menos que sufras una lesión o tengas una condición que haga que correr sea peligroso para ti, ¿qué hay de malo en probarlo?

Normalmente corro por la mañana antes del trabajo y, cuando me acuesto por la noche, hago un cálculo mental: ¿Tengo tiempo para correr mañana? ¿Cuántas horas puedo dormir y cuántas millas puedo correr, una vez que tengo en cuenta el tiempo para alimentar a los gatos y preparar café, ponerme ropa para correr, ducharme después y ponerme presentable para el día? Con demasiada frecuencia, mi respuesta es no , No tengo tiempo para correr. ¿Pero correr durante 10 minutos? Siempre tengo tiempo para eso, e incluso puedo hacerlo durante mi hora de almuerzo.

Saber que una carrera no tiene que ser de cinco millas (¡o incluso una milla!) para contar hace que sea mucho más probable que me aventure y dé algunos pasos, incluso si son solo 10 minutos de carrera moderada. Eso es suficiente para sacarme de mi depresión y hacer que mi cerebro vuelva a funcionar, ¡así que discúlpenme mientras me pongo los zapatos para correr!