Los mejores suplementos de DHEA para acelerar la pérdida de peso y mejorar el estado de ánimo: un farmacéutico y un naturópata opinan — 2025
Buenas noticias: existe un secreto simple para navegar cada día luciendo y sintiéndose lo mejor posible. ¿La clave? Optimizar tus niveles de DHEA, también conocida como la fuente de la hormona de la juventud. Esta hormona crucial, que disminuye a medida que envejecemos, reemplaza la grasa con músculos que queman calorías, revive la libido estancada, aumenta la fuerza ósea y mantiene la piel flexible. Es por eso que hemos reunido los mejores suplementos de DHEA para mujeres. Además, revelamos trucos más sencillos para aumentar tus niveles y que puedas envejecer a la inversa.
Por qué la DHEA es tan importante para las mujeres
dehidroepiandrosterona , o DHEA, es una hormona producida por el glándulas suprarrenales . Estas dos glándulas de forma triangular situadas encima de los riñones desempeñan un papel clave en la regulación del metabolismo, el sistema inmunológico, la presión arterial e incluso la respuesta al estrés. Su cuerpo también usa DHEA para fabricar las hormonas estrógeno y testosterona.
producción de DHEA alcanza su punto máximo alrededor de los 25 años , luego desciende constantemente a medida que envejecemos. De hecho, las mujeres experimentan naturalmente hasta un Caída del 60% en DHEA a los 50 años en parte porque las glándulas suprarrenales simplemente se desgastan, especialmente si ha estado bajo estrés excesivo. Esto puede hacer que te sientas lento y agotado, mientras preparas el escenario para un rápido aumento de peso. (Haga clic para descubrir cómo un cóctel suprarrenal puede curar las glándulas suprarrenales cansadas.)
Y dado que su cuerpo necesita DHEA para producir estrógeno, los efectos de una deficiencia hormonal pueden amplificarse cuando los niveles de estrógeno caen durante la menopausia. El estrógeno es parte integral de muchos procesos de las mujeres, dice Kavita Desai, doctora farmacéutica , autor de Lady Parts: Devolver la salud de la mujer a las manos de las mujeres y fundadora de la empresa de salud femenina Revivele. Cuando el estrógeno disminuye, comenzamos a experimentar muchos efectos secundarios, como confusión mental, cambios de humor, picos de azúcar en la sangre y sofocos.
Una caída en la DHEA también significa una caída en la producción de testosterona. Si bien es posible que no vinculemos automáticamente la testosterona con la salud de la mujer, los niveles más bajos de testosterona pueden dejar su huella en forma de pérdida de masa muscular. Esto ralentiza su metabolismo y facilita que su cuerpo almacene grasa. Su deseo sexual también podría empezar a desaparecer, añade el Dr. Desai.
5 beneficios de la DHEA para las mujeres
Teniendo en cuenta la cantidad de DHEA en el cuerpo, no es de extrañar que obtener más hormona pueda tener un efecto dramático en su estado de ánimo, niveles de energía y salud general a medida que envejece. Es verdaderamente una hormona antienvejecimiento, dice Jolene Brighten, NMD , endocrinólogo naturista certificado y autor de ¿Esto es normal? Habla directamente y sin prejuicios sobre tu cuerpo. Estos son algunos de los beneficios de aumentar la DHEA para las mujeres:
1. La DHEA acelera la pérdida de peso
¿Los jeans te parecen un poco más ajustados de lo habitual estos días? No es tu imaginación. Los niveles bajos de DHEA están relacionados con niveles más altos de grasa corporal en mujeres posmenopáusicas, según una investigación del Revista de Medicina Molecular. Pero las investigaciones muestran que aumentan los niveles de DHEA aumenta la masa muscular , que acelera el metabolismo y disminuye el tejido graso. La DHEA también puede combatir el almacenamiento de grasa al eres nivel de azúcar en la sangre niveles también, investiga la revista Vitaminas y hormonas muestra.
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2. La DHEA puede aumentar tu libido
Los niveles bajos de testosterona pueden disminuir su interés en el sexo, mientras que los niveles bajos de estrógeno pueden causar sequedad vaginal que hace que las relaciones sexuales sean dolorosas. Pero la DHEA aumenta la producción de ambas hormonas, señala el Dr. Brighten, aumentando así el deseo y la lubricación de los tejidos vaginales. ¿El resultado? Una vida sexual más satisfactoria, sugiere una investigación en la revista Endocrino. Cuando las mujeres con niveles bajos de DHEA tomaron un suplemento de DHEA diariamente durante 8 semanas, experimentaron una 40% de aumento en el deseo , 46% de aumento en la excitación, 33% más de lubricación vaginal y una mejora del 54% en los orgasmos. (Haga clic para obtener más información remedios naturales para la libido baja .)
3. DHEA protege de la tristeza
Las causas de los trastornos del estado de ánimo como la depresión pueden ser complejas. Pero los investigadores británicos han descubierto que Las personas con niveles bajos de DHEA tienen significativamente más probabilidades de sufrir depresión. . Afortunadamente, corregir un déficit de DHEA puede marcar una gran diferencia. De hecho, la investigación en Psiquiatría JAMA sugiere tomar la hormona diariamente durante 6 semanas Alivia los síntomas de la depresión leve a moderada. en adultos de mediana edad.
4. La DHEA protege tus huesos
Ya sabes que tus huesos se vuelven más frágiles con la edad, lo que aumenta el riesgo de fracturas y osteoporosis . Pero la leche rica en calcio no es la única forma de estimular los huesos. La DHEA también puede ayudar. Los científicos del Hospital Ortopédico Langone de la Universidad de Nueva York descubrieron que la DHEA hace que los huesos sean más densos impulsando la producción de osteoblastos, o las células forman huesos nuevos, y factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1) , las hormonas de crecimiento aceleran la curación de las fracturas. (Haga clic para conocer los mejores alimentos y ejercicios para prevenir la osteoporosis y la efectos secundarios de fosamax .)
5. La DHEA hace que la piel esté radiante
Si su cutis parece un poco deslucido que antes, una aplicación tópica de DHEA puede ayudar. La investigación sugiere aplicar una crema que contenga 1% de DHEA diariamente Suaviza e ilumina la piel seca y cetrina. . Los niveles bajos de la hormona contribuyen a la sequedad y la falta de brillo, explica el Dr. Brighten. Pero aplicar DHEA en la piel, donde puede absorberse directamente donde más se necesita, aumenta la producción de grasa natural de la piel. Esto ayuda a que luzca más regordeta, hidratada y radiante. Uno para probar: Suplemento Spot Elite DHEA Cream ( Compre en SuplementSpot.com, $ 29,99 ).
Ridofranz/Getty
Mujeres que deberían evitar los suplementos de DHEA
¿Listo para cosechar los beneficios de aumentar sus niveles de DHEA? Antes de tomar suplementos, hable con su médico para confirmar que tiene un déficit de DHEA; generalmente se diagnostica mediante un análisis de sangre sencillo . Si bien los suplementos de DHEA pueden ser una herramienta increíblemente útil para las mujeres cuyos niveles son bajos, tomar DHEA cuando sus niveles son normales puede causar efectos secundarios no deseados. Según el Dr. Desai y el Dr. Brighten, demasiada DHEA puede provocar:
- Piel grasosa
- Acné
- Crecimiento del vello facial
- Caída del cabello en la cabeza.
- Irritabilidad o impulsividad
- Niveles más bajos de colesterol HDL bueno
- Problemas hepáticos
También debes evitar tomar suplementos de DHEA si estás en riesgo mayor para cánceres sensibles a las hormonas, como el cáncer de mama o el cáncer ginecológico, ya que la DHEA puede aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, advierte el Dr. Desai.
Los mejores suplementos de DHEA para bajar de peso en mujeres
Para las mujeres con déficit de la hormona, un suplemento de venta libre puede aumentar los niveles bajos de DHEA. El Dr. Brighten recomienda buscar una marca que haya sido Certificado GMP . Eso significa que el suplemento es de alta calidad y contiene la cantidad de DHEA que figura en la etiqueta.
Comience con la dosis más baja posible: 5 mg. de DHEA es suficiente, dice el Dr. Desai. Después de varias semanas, usted y su médico podrán ver si esa cantidad hace una diferencia o si necesita aumentar la dosis un poco más. Es posible que empieces a notar que tu piel se ve más brillante y tienes más energía, dice el Dr. Brighten. Esas son buenas señales. Pero si su piel comienza a ponerse notablemente grasa, su dosis puede ser demasiado alta y deberá reducirla. Algunas elecciones inteligentes:
Laboratorios Douglas
La mejor DHEA para llevar para mujeres: Tabletas solubles de DHEA de Douglas Laboratories ( Compre en DouglasLabs.com, $ 15,20 ). ¿A menudo tienes días go-go-go? Estas tabletas solubles se derriten en la boca, por lo que son fáciles de tomar incluso cuando no tienes un vaso de agua cerca. Además, contienen DHEA micronizada, lo que significa que es más fácil de absorber para el cuerpo.
Amazonas
La mejor DHEA sin alergias para mujeres: Pure Encapsulations Cápsulas de DHEA ( Cómprelo en Amazon.com, ,40 ). Estas cápsulas de DHEA micronizadas e hipoalergénicas son la mejor opción para quienes tienen alergias o sensibilidades alimentarias. Están libres de los principales alérgenos, incluidos gluten, soja, lácteos, huevos y nueces.
Amazonas
La mejor DHEA económica para mujeres: Nature's Way DHEA ( Cómprelo en Amazon.com, ,79 ). No es necesario gastar mucho dinero para aumentar sus niveles de DHEA. Estas cápsulas cuestan una fracción del precio de muchos otros suplementos de DHEA, lo que las convierte en un gran valor.
Formas más naturales en que las mujeres pueden aumentar la producción de DHEA
Los suplementos no son la única forma de aumentar sus niveles de DHEA. Estas estrategias simples y naturales aumentan la producción de DHEA de su cuerpo y lo ayudan a sentirse años más joven.
1. Saborear un gran desayuno
Trate de consumir 30 gramos de proteína y 5 gramos de fibra en el desayuno, recomienda el Dr. Brighten. Esta combinación ayudará a estabilizar el nivel de azúcar en sangre, lo que elimina el estrés de las glándulas suprarrenales para que puedan producir DHEA más fácilmente. Una manera sabrosa de alcanzar ese objetivo: vierta 1 taza de yogur griego natural sin grasa, cubierto con una manzana mediana cortada en cubitos y 2 cucharadas. almendras picadas.
2. Tómate un respiro
El estrés puede disminuir la producción de DHEA, pero tomar un breve descanso para cerrar los ojos y concentrarse en respirar profundamente puede provocar un cortocircuito en la tensión. De hecho, la investigación en Ciencia del sueño muestra meditando regularmente aumenta significativamente los niveles de DHEA . ¿No eres fanático de la meditación? Cualquier actividad que le ayude a relajarse favorece una DHEA más saludable, dice el Dr. Brighten. Tómate un pequeño descanso para estirarte a media mañana, sal a caminar después de cenar o tómate un tiempo para un relajante baño de burbujas. (Haga clic para descubrir el poder de suspiro cíclico .)
3. Sintonízate con eso
La próxima vez que realices una tarea sin sentido, como lavar los platos o doblar la ropa, busca un audiolibro. Escuchar una historia en voz alta crea un vínculo con el narrador que lo aleja del estrés que agota la DHEA. De hecho, un estudio en Mindfulness encontró que las personas escuchaban audiolibros durante 20 minutos al día. aumentaron sus niveles de DHEA en un 62% en 8 semanas. Puede acceder a audiolibros en sitios de suscripción como Audible.com , que ofrece una prueba gratuita. Aún mejor: en Archive.org , podrás escuchar miles de títulos clásicos sin costo alguno.
Dentro de la Casa Creativa/Getty
4. Toma el sol
Vitamina D activa las enzimas que se necesitan para producir DHEA. Esa es la razón por la que un estudio en la revista Nutrición y ciencia de los alimentos encontró que elevar los niveles de la vitamina aumentó la DHEA en un 53% en dos meses. Y aunque los participantes del estudio tomaron 2000 UI de D en forma de píldora diariamente, tomar el sol proporciona mayores beneficios (¡y no cuesta ni un centavo!). La vitamina es producida naturalmente por el cuerpo cuando la luz solar incide sobre la piel, y usted acumulará hasta 20,000 UI de vitamina D al exponer su piel a la luz solar directa durante 30 minutos al día. (Haga clic para descubrir el vínculo entre vitamina D y fatiga .)
5. Embellece tu porche
¿Te encanta colocar plantas en macetas en tus escalones o colgar una corona colorida en tu puerta? Bien por usted. Una investigación de la Universidad de Birmingham revela que las mujeres que realizan apenas 10 minutos de actividad física cada día albergan 81% más DHEA que sus homólogos menos activos. Mover los músculos mejora la capacidad de las glándulas suprarrenales para producir DHEA.
6. Bebe un poco de cabernet
O saborear el pinot noir. Investigación en el Archivos de Gerontología y Geriatría descubrió que las mujeres que bebían una copa de vino tinto al día tenían Niveles de DHEA que eran hasta un 87% más altos que los que se abstuvieron. El crédito va a compuestos llamados flavonoides que abundan en la bebida, que controlan el daño celular que puede reducir la DHEA.
Xsandra/Getty
7. Prueba una hierba antigua
La raíz seca del Panax ginseng La planta se ha utilizado como revitalizante en la medicina asiática durante miles de años. Y por una buena razón: un estudio en Nutrientes encontrado suplementando con extracto de panax ginseng diariamente Aumentó la DHEA de las mujeres en un 78%. en tan solo 7 días. El crédito va a compuestos llamados ginsenósidos Se encuentran en la hierba, que mejoran la capacidad de las glándulas suprarrenales para producir DHEA. Uno para probar: Extracto de Panax Ginseng de Natural Factors 100 mg. ( Compre en iHerb.com, $ 9,77 ).
8. Cuenta tus bendiciones
Concentrándose en tres cosas buenas que calientan tu corazón diariamente (como tus nietos a quienes abrazas o un amigo cariñoso) reducen el estrés que puede agotar la DHEA. Prueba: Un estudio realizado en el Instituto HeartMath descubrió que las personas que adoptaban una práctica diaria de positividad reducían sus niveles de estrés en un 28% en una semana. Como resultado, sus El nivel de DHEA se duplicó . Para prepararse para pensamientos más positivos, vea el video rápido de HeartMath a continuación.
9. Disfrute del chocolate amargo
Buenas noticias para las mujeres que no pueden resistirse al chocolate amargo: rebosa magnesio. De hecho, 1 onza. Contiene más mineral que una taza de espinacas crudas. Esto es clave, ya que el magnesio optimiza la producción de DHEA. Y un estudio en Investigación de oligoelementos biológicos encontró que las mujeres que aumentaron su consumo de magnesio aumentó su DHEA en un 27% en 8 semanas.
Consejo: Para disfrutar de un dulce que optimice la producción de DHEA, pruebe la sencilla receta que aparece a continuación.
Alimentos ricos en DHEA: corteza de mantequilla de maní y chocolate con nueces
Esta corteza de chocolate rica en DHEA es muy fácil de preparar. El chocolate amargo optimiza la producción de DHEA, mientras que la mantequilla de maní y las nueces contienen una carga útil de proteínas y fibra para mantener niveles estables de azúcar en la sangre y aliviar el estrés suprarrenal que puede obstaculizar la producción de la hormona.
María Tebryaeva/Getty
Ingredientes:
- 1 barra (4 oz) de chocolate semidulce
- 2 cucharadas mantequilla de maní
- ½ cucharadita extracto de vainilla
- ¾ taza de nueces picadas variadas, como almendras, nueces pecanas y pistachos
- ½ taza de palomitas de maíz reventadas (opcional)
Direcciones:
- Cubra una bandeja para hornear con papel encerado y cubra con aceite en aerosol.
- Derrita el chocolate, la mantequilla de maní y la vainilla a baño maría a fuego medio.
- Vierta sobre papel encerado en una bandeja para hornear, extienda uniformemente en un cuadrado de 9 ″
- Cubra con nueces y palomitas de maíz, si lo desea.
- Refrigere hasta que esté sólido, aproximadamente 30 minutos.
- ¡Córtalo en trozos y disfruta!
Sirve 8
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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
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