Si se despierta cansado cada mañana y lucha contra ataques de acidez estomacal durante el día, su cansancio podría ser causado por un Hernia hiatal , explica John McDougall, M.D., autor de Afinación Digestiva . Las hernias de hiato, que afectan a la mitad de las mujeres mayores de 50 años, ocurren cuando el estómago sobresale a través de una pequeña abertura en el diafragma (la brecha ), permitiendo que el ácido del estómago pase al esófago cuando usted se acuesta. El malestar puede dificultar el sueño. A continuación se explica cómo encontrar un alivio rápido y duradero para este tipo de causa tan común de acidez estomacal.
Cene cómodamente
Las 'fajas' adelgazantes que aplastan la barriga duplican el riesgo de brotes de hernia de hiato, informan investigadores. En su lugar, póngase pantalones elásticos para disfrutar de la hora de comer.
Detener el ácido con arroz
La comida rica en fibra absorbe rápidamente el ácido del estómago antes de que pueda subir a la tráquea y causarle malestar. Es por eso que agregar 3 tazas de arroz integral y 3 tazas de frijoles a las comidas semanales podría reducir la hinchazón, la acidez de estómago y el sueño inquieto a la mitad en 10 días, sugiere una investigación en el Revista mundial de gastroenterología . Otras excelentes opciones ricas en fibra incluyen la avena, la cebada y los panes 100 por ciento integrales.
Haz una 'postura de silla'
Buenas noticias de investigadores del Hospital Universitario de Nueva Jersey: practicar yoga durante unos minutos al día puede hacer que el estómago vuelva suavemente a su posición adecuada, aliviando la acidez estomacal que interrumpe el sueño, incluso cuando los medicamentos no ofrecen alivio. Uno para probar: la postura de la silla. Párate con los brazos extendidos frente a ti. Exhala y dobla las rodillas, como si estuvieras sentado, y levanta los brazos por encima de la cabeza. Mantén la posición durante 30 segundos y luego ponte de pie. Repita cinco veces.
Pruebe la melatonina, un héroe de doble función
La melatonina no sólo profundiza el sueño, sino que también fortalece la válvula que impide que el ácido del estómago suba, dice el gastroenterólogo Amany Mousa, M.D. No es de extrañar que los investigadores canadienses digan que tomar 3 mg. todas las noches ayuda a acabar con los ataques de acidez estomacal en ocho semanas para el 83 por ciento de las mujeres estudiadas. Nota: consulte con su médico antes de suplementar.
Beber un gran vaso de agua
Este sencillo truco ofrece un rápido alivio de una hernia de hiato: beba 16 oz. de agua tibia, párese sobre las puntas de los pies y deje caer con fuerza sobre los talones varias veces. Explica Ann Louise Gittleman, Ph.D., el agua pesa sobre tu estómago, por lo que cuando caes sobre tus talones, puede deslizarse hacia abajo y ya no sobresalir a través de tu hiato.
Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .