Las muñecas y los dedos son los sitios más comunes de brotes de artritis en mujeres de 40 años en adelante. Por eso les pedimos a los expertos que compartieran algunas estrategias comprobadas para tener manos flexibles y sin dolor.
Cómo aliviar los dolores
Beba jugo de cereza agrio.
Hazte a un lado, vino tinto: hay otro tónico de color rubí para disfrutar a diario. El jugo de cereza agria contiene potentes compuestos antiinflamatorios que calman rápidamente el dolor de la artritis en las manos, señala la experta en salud natural Michelle Schoffro Cook, PhD. De hecho, beber 6 oz. de jugo de cereza agria Se ha demostrado que consumir diariamente durante 21 días alivia significativamente el dolor de la artritis, según una investigación de la Universidad Estatal de Michigan en East Lansing. Si el jugo de cereza sin azúcar es demasiado ácido para su gusto, dilúyalo con agua alcalina (disponible en los supermercados). Muchas personas con artritis tienen niveles de pH excesivamente ácidos en sus cuerpos, explica Schoffro Cook, y tomar agua alcalina ayuda a restablecer el equilibrio del pH y reducir el dolor.
Cultiva tu jardín.
Su intestino es como un jardín, y todo, desde los antiácidos hasta el estrés crónico, puede hacer que broten algunas 'malas hierbas' o bacterias malas, lo que desencadena brotes de artritis, revela la Dra. Susan Blum, experta en artritis. Para estimular el crecimiento de bacterias saludables y aliviar los dolores, consuma alimentos fermentados como el kimchi, el chucrut o el yogur rico en probióticos, que, según un estudio reciente, contiene dos bacterias que reducen el dolor de manera más efectiva que los medicamentos antiinflamatorios.
Disfruta de una gran ensalada.
Mezcle las hojas verdes con un chorrito de aceite de oliva y cubra con 3 oz. de salmón y un puñado de almendras rebanadas, ¡y estará en camino de aliviar el dolor de la artritis! ¿Cómo? Esta comida rica en antioxidantes proporciona una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA que, según explica el Dr. Blum, reducen la inflamación que causa dolores e hinchazón en las manos.
Cómo evitar los brotes
Apretar una pelota.
El movimiento es medicina, coinciden nuestros expertos. Los ejercicios suaves lubrican las articulaciones y ayudan a detener los ataques de asma, confirma el experto en salud natural Mark V. Wiley, PhD. Una de las formas más efectivas de protegerse del dolor es con un simple estiramiento. Simplemente abra la mano como si estuviera saludando a alguien, luego ciérrela lentamente como si estuviera exprimiendo el aire de una pelota pequeña, tocando la palma con las yemas de los dedos; Repita tres series de 10 por día, aconseja. Se ha demostrado que la práctica regular de ejercicios suaves reduce los síntomas de la artritis en más del 50 por ciento.
Pruebe con un tópico caliente.
Un ungüento calmante elaborado con crema de capsaicina puede aliviar los brotes, dice Wiley. La capsaicina, que da a los chiles su picor que hace hormiguear la lengua, también ayuda a aliviar el dolor, observa. De hecho, en un estudio, el 80 por ciento de los pacientes tratados con crema de capsaicina experimentaron una reducción del dolor en dos semanas. Uno para probar: Capzasin, alivio del dolor de la artritis de alta potencia ( $ 9,97, Walmart ).
Presione sus nudillos.
Está demostrado que la acupresión alivia el dolor de la artritis, promete Schoffro Cook. Simplemente presione los espacios ubicados entre los nudillos cuando cierre el puño para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y prevenir la rigidez, dice. Según investigadores de la Universidad de Michigan en Ann Arbor, este simple movimiento estimula al cuerpo a liberar endorfinas que matan el dolor, lo que reduce significativamente el dolor.
Nuestro panel de expertos
Michelle Schoffro Cook, PhD, es la autora de Artritis: ponga a prueba su vida ( $ 16,99, Amazonas ) y El cocinero culto ( $ 10,97, Amazonas ). Visítala en DrMichelleCook.com .
Susan Blum, MD, autora de Artritis curativa ( $ 19,04, Amazonas ), es el fundador de Centro Blum para la Salud . Obtenga más información en BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, autor de Artritis revertida: innovador plan de acción de 30 días para aliviar la artritis ( $ 15,03, Amazonas ), es un experto en salud natural.
Este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa.
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