¿Cuidas habitualmente de otras personas antes de asegurarte de que se satisfagan tus propias necesidades? Si es así, no está sola: los estudios muestran que casi el 76 por ciento de las mujeres dedican 10 horas al día a cuidar a los demás. Pero antes de que puedas dar a los demás, ¡debes llenar tu propia taza! Por eso es tan importante practicar el cuidado personal. Aquí hay seis maneras sencillas de mostrarse el amor y la atención que se merece.
Expande la compasión hacia ti mismo.
Uno de los mayores obstáculos para tratarnos amablemente a nosotros mismos es la idea errónea de que es egoísta. Pero la autocompasión es diferente de la autocentración porque tiene tres elementos: atención plena, bondad y humanidad común, dice el experto. Kristin Neff, Ph.D. , investigador pionero sobre la autocompasión y autor de El libro de ejercicios de autocompasión consciente ( Comprar en Amazon, ). Pregúntate qué sientes e imagina lo que le dirías a un querido amigo que está pasando por lo mismo. Esto le permite aprovechar la interconexión que todos compartimos: la humanidad común. Es lo que impide que la autocompasión se convierta en autocompasión, dice Neff. Recordarse a sí mismo que no está solo allana el camino hacia un mayor amor propio.
Conócete a ti mismo.
Cuando evitamos quiénes somos, perdemos de vista cómo tratarnos a nosotros mismos con amabilidad, dice Shannon Kaiser, líder mundial en amor propio, asesora internacional en empoderamiento y autora del best seller El experimento del amor propio ( Comprar en Amazon, ) y Buscador de alegría ( Comprar en Amazon, ). La confianza, por otro lado, genera claridad. Y construir ese núcleo interno comienza con aceptar la vulnerabilidad. Tuve que aprender a ser mi propia amiga, dice, asumiendo pequeños riesgos, como comer sola en un restaurante o ir sola al cine. Hoy en día, riesgos tan pequeños pueden significar hablar en una llamada de Zoom o desafiarte a ti mismo con un nuevo pasatiempo. Cuanto más aprendemos sobre nosotros mismos, más fácil será convertirnos en nuestro mejor defensor.
Mira hacia tu yo futuro.
Cuando Kaiser siente que su amor propio disminuye, pregunta: ¿Qué puedo hacer hoy para que mi yo futuro me abrace? Quiero visitar la versión de mí misma que lo ha descubierto, dice, recordando cómo esta visualización la ayudó a verse a sí misma bajo una nueva luz. Me di cuenta de que si puedo amarme a mí mismo, será una persona menos en el mundo sintiendo vergüenza. Cuando te tratas a ti mismo con delicadeza, en realidad estás haciendo algo desinteresado en beneficio de todos.
Aprovecha el poder de las palabras.
No se pueden subestimar los beneficios del diálogo interno positivo, dice Kaiser. Elija un mantra, como, Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es suficiente. , o, Soy digno de ser amado y demostrarme amor. y hazlo lo más vívido que puedas imaginando, por ejemplo, tu color favorito. Si puedes vincularlo a una actividad, como abrazar a tu perro, mucho mejor, porque nuestras palabras son más profundas cuando están vinculadas a una experiencia sensorial que disfrutamos.
'Aprovecha' tus pasiones.
Una cita con un baño de burbujas es genial, pero es sólo la punta del iceberg del cuidado personal. Pido a mis clientes que dibujen lo que les trae alegría, revela terapeuta Megan Logan , autor de Cuaderno de ejercicios de amor propio para mujeres ( Comprar en Amazon, ). En lugar de pensar demasiado y censurarte, accederás a la parte expresiva de tu cerebro. Como resultado, las personas a menudo se sorprenden con lo que dibujan, desde un árbol que simboliza el tiempo de restauración en la naturaleza, hasta una taza de café que insinúa cuánto extrañan los placeres simples. Despertar tu imaginación te permite conectarte instantáneamente con lo que te hace feliz.
Consulta con tu corazón.
Un corazón abierto es amor, declara Neff, quien anima a apoyar la propia mano sobre la otra. Cuando hacemos esto, nuestro ritmo cardíaco se vuelve más variable, más flexible, porque nos estamos calmando. Dedicar unos minutos al día a este suave toque te ayudará a descubrir lo que necesitas en este momento. La autocompasión te da energía para mantener el cuidado que muestras a los demás mientras experimentas más alegría tú mismo.
Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .