6 entrenamientos de baile poco convencionales que realmente querrás hacer: clase de Bollywood, ¿alguien? — 2024

El baile no es sólo una forma de expresión artística: también es una excelente manera de hacer ejercicio. Si alguna vez has participado en clases de fitness basadas en baile, probablemente ya estés familiarizado con los ritmos latinos de Zumba o el ballet para realzar el trasero de barra pura . Pero si no tienes el tiempo o el dinero para una clase presencial en este momento, no te preocupes: hay una increíble variedad de ejercicios de baile en línea y presentan todos los estilos de movimiento que puedas imaginar. Una ventaja adicional: cada uno tiene sus propios beneficios para la salud únicos. Hemos reunido seis de nuestros videos de ejercicios de baile favoritos a continuación, así que entra en el ritmo.

¿Por qué debería probar un entrenamiento de baile?

Muchas mujeres codician la gracia y las líneas esbeltas del físico de una bailarina, pero los beneficios de la danza no son sólo estéticos. Bailar regularmente puede Reduzca su riesgo de sufrir discapacidades en las AVD y mejorar la función cognitiva – dos áreas distintas de preocupación a medida que envejecemos. Bailar también es simplemente divertido, y agregar nueva música y movimiento a tu vida es una manera fácil de darle vida a una aburrida rutina de ejercicios.

Para un mejor equilibrio: un entrenamiento Rockette

Las patadas de alta precisión de las Rockettes, el grupo de baile oficial del Radio City Music Hall de Nueva York, han sido un elemento cultural básico durante casi cien años . Mientras sus patadas Puede parecer imposible de lograr, el Canal de YouTube de las Rockettes ofrece entrenamientos y guías de movimientos de baile específicos que hacen que sus rutinas sean mucho menos intimidantes. Prueba el tutorial de baile navideño de Nueva York (mira el vídeo a continuación), en el que una Rockette de la vida real te guía a través de la sección icónica de su espectáculo. No se trata de igualar la altura de las patadas; más bien, se trata de cambiar el peso de un pie al otro, incluso si la patada llega hasta la cintura (o incluso hasta la rodilla). Si sus pies son inestables o es propenso a perder el equilibrio, practique sobre una superficie suave y agárrese de una silla, el respaldo de un sofá o la superficie de una mesa. Si bien las Rockettes han dedicado sus vidas al arte de la patada alta, el enfoque para ti es balance , ya que al mejorarlo se previenen caídas y se aumenta la estabilidad.

Para cuando no quieres sudar: danza, meditación

Sabes de danza y sabes de meditación, pero ¿has probado la danza meditación? Resulta que la meditación no se trata sólo de estar quieto. El página web oficial para la meditación de danza lo describe como un sistema único de meditación en movimiento para el autodescubrimiento, la curación y la evolución, por lo que es perfecto para cuando quieres moverte pero no quieres bailar tan fuerte que termines empapado de sudor. meditación de danza no se centra en la coreografía; más bien, se trata de reducir el ritmo, entrar en contacto con el cuerpo y respirar con calma. No te juzgues ni te preocupes por moverte demasiado rápido o demasiado lento: simplemente muévete de una manera que te resulte natural y satisfactoria para tu cuerpo. Probablemente le resulte una valiosa salida para aliviar el estrés. El vídeo de Meditación de danza guiada para la encarnación (a continuación) es un buen lugar para comenzar. Con solo 15 minutos de duración, es fácil adaptarlo a tu día y el profesor promete que este enfoque inusual del baile te ayudará a sentirte más presente y consciente.

Para mucha energía: danza Bollywood

La danza Bollywood es una forma de movimiento enérgica y alegre popularizada por las vibrantes películas musicales de la India ( Estas películas también están teniendo un éxito cada vez mayor en los EE. UU. ). Este tipo de baile es una mezcla de lo antiguo y lo nuevo, que combina la música clásica y folklórica india con elementos de formas de danza occidental populares como el hip-hop y la música disco. Debido a que el baile de Bollywood mezcla muchos estilos diferentes, es una forma ideal de sudar. ¡El entrenamiento de baile Bollywood de 30 minutos que se muestra a continuación está dirigido a principiantes y ha sido visto 26 millones de veces! No es necesario usar un sari de colores brillantes, pero seguramente aumentará el factor diversión.

Para flexibilidad y confianza: pole dance

En el pasado, el pole dance se limitaba a los clubes de striptease, pero en los últimos años se ha convertido en un divertido método de acondicionamiento físico amado por mujeres de todas las edades, tamaños y niveles de habilidad. Los entrenamientos de pole dance no se tratan solo de ser sexy; al contrario, la atención se centra en desarrollar fuerza y ​​flexibilidad a través de movimientos que ponen a prueba tu equilibrio. Si bien el baile en barra puede parecer solo para jóvenes, puede ayudar a las mujeres maduras. mejorar la fuerza de sus articulaciones . (Por supuesto, es necesario un nivel básico de condición física para realizar los movimientos que impactan la fuerza de las articulaciones). También hay beneficios para la salud mental: puede que te sientas más tonto que sexy al principio, pero si sigues así, el pole dance puede ayudarte. te sientes mas Confiado, seductor y en control. . ¡Lo mejor de todo es que puedes empezar a hacerlo sin pértiga! El siguiente vídeo muestra ejercicios de acondicionamiento inspirados en el pole dance que no requieren equipo. Si está listo para dar el salto y conseguir su propia pértiga, también hay muchas vídeos para principiantes eso lo guiará a través de una rutina para desarrollar y fortalecer la flexibilidad.

Para Coordinación: Danza Irlandesa

danza irlandesa es una forma de movimiento que tiene que ver con el juego de pies coordinado. Quizás lo reconozcas por el famoso espectáculo teatral. danza del río , pero sus orígenes en realidad se remontan siglos . A diferencia de otros tipos de danza, la danza irlandesa no suele utilizar los brazos (a menudo permanecen inmóviles a los costados). El juego de pies, por otro lado, es elegante e intrincado y crea una sensación de ritmo hipnótica que puede ayudar a mejorar la coordinación. Los practicantes han elogiado la forma en que mantiene tu mente ágil debido a su enfoque en movimientos constantes pero controlados. Y ciertamente no es necesario ser irlandés para participar: Los tiempos irlandeses lo llama un ejercicio cardiovascular de ritmo rápido que [no solo] mejora la salud general del corazón y los pulmones, sino que [también] fortalece los huesos, tonifica y fortalece los músculos; estos son beneficios para el acondicionamiento físico sin importar de dónde seas. Pruebe este entrenamiento breve pero intenso (vea el video a continuación) de la Escuela de Danza Irlandesa de Flanagan.

Para asociarse: pruebe el baile country

A menudo, bailar es más divertido en pareja y lo mismo ocurre con el ejercicio, así que ¿por qué no combinar ambos? Aunque puedes probar casi cualquier ejercicio de baile con un amigo, hay bailes tradicionales en pareja que realmente requieren colaboración, como salón de baile y salsa . Si bien puedes asumir que el baile en pareja es formal o elegante, no tiene por qué serlo. Para los fanáticos de la música country, miren este rápido entrenamiento de baile country (vea el video a continuación). Es perfecto para probarlo con su cónyuge, un amigo e incluso con sus hijos o nietos. La descripción del vídeo dice: ¡El objetivo no es realizar cada movimiento a la perfección, sino divertirse y disfrutar de la música! En lo que a nosotros respecta, ese es el enfoque ideal para cualquier rutina de baile o ejercicio.

Ya sea que elijas sudar con un entrenamiento de baile sexy, tradicional o meditativo, deberías divertirte adoptando un nuevo tipo de movimiento, ¡y lo más probable es que desarrolles algo de confianza y fuerza en el proceso!