Mantener la presión arterial bajo control es una tarea importante y puede volverse aún más difícil en invierno. El ejercicio y la dieta son factores clave para reducir la presión arterial, pero cuando hace frío afuera, es difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio, y muchos de los alimentos más reconfortantes y calientes tienen un alto contenido de sal y grasa. El clima frío también contrae los vasos sanguíneos, lo que aumenta la presión arterial a medida que el corazón trabaja más para mejorar la circulación. ¿Quieres algunos trucos sencillos para beneficiar tu corazón a pesar del frío? Echa un vistazo a estos cinco sencillos movimientos que ayudarán a que tus niveles se mantengan bajos durante todo el invierno.
Pruebe las gachas antiguas.
Nada te calienta más que un desayuno caliente. El amaranto, un grano antiguo con sabor a nuez, tiene un efecto saludable cuando se sirve como papilla. Contiene magnesio, un nutriente muchos de nosotros tenemos deficiencias en . Sólo 1 taza cocida proporciona 160 miligramos – esa es una gran parte de sus necesidades diarias. Y la investigación en Diario de nutrición descubrió que un aumento en la ingesta diaria de magnesio en la dieta se asocia con un menor riesgo de hipertensión o presión arterial alta.
Dale un apretón.
¿No tienes ganas de quitarte el suéter y ponerte ropa deportiva? Buenas noticias: no es necesario mover todo el cuerpo para experimentar los beneficios de reducir la presión arterial. Mientras mira televisión, apriete una pelota de tenis durante los comerciales. Un estudio reciente encontró Ese agarre isométrico se mueve así para reducir la presión arterial en personas con hipertensión.
Juega con Rover.
No guardes esa pelota de tenis todavía: jugar a buscarla, lanzarla o dar un paseo rápido con tu perro podría tener beneficios para tu presión arterial. Un estudio de 2013 encontró que tener una mascota se asocia con un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, ya que el cuidado de las mascotas se asocia con Hábitos saludables y reducción del estrés. .
Tomar una respiración profunda.
Dos veces al día, tómate dos minutos para inhalar lentamente y luego exhalar por completo. Los científicos de Harvard dicen que la respiración profunda (que se realiza inhalando por vía nasal durante cuatro segundos y luego exhalando durante otros cuatro) puede reducir la presión arterial al estimular un área del cerebro que desencadena la relajación.
Prepara una taza de té.
Una de las mejores partes del clima frío es beber té caliente y sentir que te calienta desde adentro hacia afuera. Y da la casualidad de que beber té también podría ser bueno para la presión arterial. Un estudio de 2019 sugirió que el consumo regular de té, tanto verde como negro, puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y tener efectos antihipertensivos al reducir la inflamación en las venas y relajar los músculos.
Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento. .
Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .