Las hormonas son efectivamente mensajeros químicos que viajan por todo el cuerpo coordinando procesos complejos como el crecimiento, el metabolismo y la fertilidad. Son producidos por las glándulas endocrinas (tiroides, islotes pancreáticos, glándulas suprarrenales, ovarios y pituitaria) y pueden influir en su sistema inmunológico, crecimiento, metabolismo y comportamiento.
La investigación también ha descubierto una relación entre estas hormonas y el almacenamiento de grasa en diferentes áreas del cuerpo. Tener demasiada cantidad de una hormona podría predisponerte a almacenar grasa en el estómago, la parte superior de los brazos o los muslos.
Cuando son niños, los cuerpos de los niños y las niñas están derechos hacia arriba y hacia abajo, dice la experta en salud femenina Marilyn Glenville, PhD. Pero en la pubertad, los niveles de hormonas masculinas y femeninas aumentan y dictan la forma del cuerpo. Algunos expertos creen que una variedad de otras hormonas, si están desequilibradas, también pueden afectar el lugar donde se almacena la grasa. Afortunadamente, existen pasos que puedes seguir para realizar cambios en tu figura adaptando tu dieta y estilo de vida.
El problema: brazos flácidos
La hormona: testosterona
La testosterona no es exclusivamente una hormona masculina, dice Max Tomlinson, naturópata y autor de Apunte a sus puntos de grasa ( $ 35,31, Amazonas ). Las mujeres producen pequeñas cantidades en las glándulas suprarrenales y los ovarios, y se cree que contribuye a la fuerza de los músculos y los huesos, la función cerebral y la libido.
Si no tiene suficiente, puede acumular grasa en la parte posterior de los brazos. Los hombres no tienen alas de bingo porque un nivel alto de testosterona les ayuda a desarrollar brazos delgados, dice Tomlinson.
Una mujer de 40 años normalmente tiene sólo la mitad de testosterona que cuando tenía 20 años, explica. Después de la menopausia, la testosterona puede disminuir drásticamente. También puede notar fatiga y un bajo deseo sexual .
Los niveles altos de glucosa en sangre disminuyen la producción de testosterona, así que mantenga los niveles bajo control reduciendo el azúcar y los carbohidratos refinados, aconseja Tomlinson. Cambie el pan y la pasta por versiones integrales y evite los alimentos azucarados.
El problema: un gran vagabundo
La hormona: el estrógeno
Esta hormona femenina impulsa el almacenamiento de grasa alrededor de las caderas y los muslos en las mujeres en edad fértil, por lo que es natural tener forma de pera, dice el Dr. Glenville. Pero es posible tener demasiado estrógeno. Además de más grasa en las caderas y los muslos, los períodos abundantes pueden ser una señal. Tener senos grandes también puede ser un indicador, ya que esta hormona impulsa el crecimiento de los senos.
Estas sustancias químicas actúan como disruptores endocrinos y provocan cambios químicos no deseados en el cuerpo. Algunos se unen a las células receptoras de hormonas y envían señales falsas, mientras que otros bloquean la acción de la hormona natural, impidiendo que se una a su receptor y tenga el efecto deseado.
Es difícil evitar estos químicos por completo, pero elegir alimentos orgánicos y evitar los alimentos procesados y envasados ayudará a reducir su exposición, dice Glenville.
Si no es posible llevar una dieta totalmente orgánica, el Grupo de Trabajo Ambiental de EE. UU. recomienda al menos elegir bayas blandas y hojas de ensalada orgánicas, ya que las versiones no orgánicas absorben más fácilmente los pesticidas y conservantes utilizados que los alimentos con piel dura, que puedes eliminar, como plátanos y aguacates.
Una forma de mantener un intestino eficiente es tomar probióticos, ya que los estudios han demostrado que disminuyen el tiempo de tránsito de los alimentos en el intestino. Ayudarán a equilibrar los niveles de bacterias beneficiosas en el intestino, mejorando la digestión, dice Glenville.
Aumentar el consumo de fibra podría ayudar, añade. Pruebe las gachas de avena para el desayuno, ya que la avena tiene un alto contenido de fibra soluble, que es más calmante para el sistema digestivo que los cereales como el salvado.
También recomienda la linaza, ya que absorbe agua y forma una sustancia calmante similar a un gel para ayudar al paso de las heces. Remoja una cucharadita de semillas en agua durante la noche y bebe la mezcla a la mañana siguiente, cuando se haya convertido en gelatina.
Una advertencia: algunos gastroenterólogos han aconsejado a las personas con SII que no aumenten el consumo de fibra, ya que dicen que puede empeorar los síntomas.
El problema: barriga
La hormona: cortisol
El cortisol se libera bajo estrés, dice Glenville. Libera azúcar en el torrente sanguíneo, preparándonos para correr o luchar, actividades que consumirían el azúcar. Pero hoy en día, sufrimos un estrés crónico y de bajo nivel por estar sentados en atascos de tráfico o recibiendo muchos correos electrónicos. Esto significa que el cortisol se libera constantemente, lo que provoca un aumento constante del azúcar en sangre.
El azúcar tiene que almacenarse en algún lugar y, debido a que la presencia de cortisol hace que el cuerpo piense que existe una amenaza, lo almacena como grasa en la mitad del cuerpo, donde se puede acceder a él rápidamente. El otro problema es que cuando estás estresado, es más probable que recurras a bocadillos azucarados en un intento por aumentar tu energía. Esto refuerza el problema, ya que la montaña rusa del azúcar en sangre puede exacerbar aún más el estrés.
El problema: tapa de muffin
La hormona: la insulina
La función de la insulina es transportar la glucosa del torrente sanguíneo a las células del cuerpo para utilizarla como combustible. El exceso de glucosa se almacena como glucógeno en las células del hígado.
Los niveles de insulina aumentan a medida que envejecemos, especialmente si nuestra dieta es rica en carbohidratos refinados, y esto puede provocar un mayor almacenamiento de grasa alrededor de las caderas, dice Tomlinson. Los niveles altos de insulina pueden provocar resistencia a la insulina, cuando las células del cuerpo no pueden utilizar la hormona de forma eficaz.
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) son resistentes a la insulina y es por eso que se asocia con tener una tapa de panecillo, dice Glenville. Con el tiempo, la resistencia a la insulina puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2.
El problema: el bulto del sujetador
La hormona: hormonas tiroideas
Situada en el cuello, la glándula tiroides secreta las hormonas triyodotironina (T3) y tiroxina (T4), que controlan la rapidez con la que el cuerpo quema calorías y utiliza energía. Es difícil perder peso en cualquier lugar si la tiroides está poco activa, pero mis clientas con función tiroidea baja muy a menudo tienen depósitos de grasa debajo de las axilas, dice Tomlinson.
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Este artículo fue escrito originalmente por los editores de Now to Love. Para obtener más información, consulte nuestro sitio hermano, Ahora a amar .