¡Un nuevo estudio encuentra que el 40 por ciento de nosotros roncamos sin darnos cuenta! Y el riesgo aumenta después de los 50 años a medida que disminuyen los niveles de progesterona que estimula la respiración. ¡Afortunadamente, estas sorprendentes estrategias pueden eliminar los ronquidos de raíz y hacer que duermas profundamente esta noche!
Frote eucalipto en sus pies.
Usted sabe que el aceite de eucalipto limpia los senos nasales y los pulmones, y ahora una nueva evidencia encuentra que frotarlo en las plantas de los pies tiene el poder de reducir significativamente los ronquidos. Al presionar áreas específicas, llamadas reflejos, se mejora el flujo de sangre y oxígeno directamente a los senos nasales, explica la experta en reflexología Michelle Ebbin, autora de Manos en los pies ( Comprar en Amazon, ) . Esto abre los conductos de aire para que puedas respirar mejor y reducir los ronquidos. Para hacer: Antes de acostarse, frote firmemente dos gotas de aceite de eucalipto diluidas en una cucharadita de crema para pies en la base de los tres dedos medios durante 30 segundos en cada pie.
Haz una cara graciosa.
Pruebe esto: abra la boca y coloque la lengua contra el paladar, luego apriete los músculos que usa para tragar para que sienta que la lengua succiona la parte superior de la boca. Mantenga durante cinco segundos. Según una investigación brasileña, este truco redujo las posibilidades de roncar en un 59 por ciento. De la misma manera que levantamos pesas para tensar los bíceps, tonificar los músculos alrededor de la parte posterior de la lengua y la garganta ayuda a reafirmar las vías respiratorias, explica Lisa Billars, M.D., jefa de Neurología y Medicina del Sueño de Kaiser Permanente en Atlanta. El resultado: este soporte mejorado de las vías respiratorias disminuye la cantidad de vibración que ocurre con cada respiración, lo que resulta en una disminución de los ronquidos.
Pruebe con sábanas dobles.
Las mujeres que tienen sofocos tienen el doble de probabilidades de roncar, y es intrigante Investigación de la Clínica Mayo sugiere que el 80 por ciento de las mujeres que experimentan sudores nocturnos podrían reducir su riesgo de roncar a la mitad cambiando una de sus mantas por una sábana adicional. ¿Cómo? La sábana superior adicional aleja la humedad de la piel mientras duerme, manteniendo la temperatura estable y evitando los ronquidos para que pueda tener un sueño profundo y reparador.
Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa. , Mundo de las mujeres .