¿Alguna vez te has preguntado cómo perder grasa abdominal o has deseado que tu cintura fuera más delgada? Las últimas investigaciones revelan la causa del exceso de grasa abdominal y ofrecen trucos sencillos para perder grasa abdominal y lograr una pérdida de peso rápida. ¿La mejor parte? En el proceso, reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca en un 72 por ciento y su riesgo de cáncer, derrame cerebral y otras enfermedades crónicas a la mitad.
Cómo perder grasa del vientre rápidamente
Recuerde, la grasa abdominal no sólo es problemática porque le hace infeliz cuando se mira en el espejo. El exceso de peso alrededor de la cintura que aumenta cada año que pasa puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, demencia y más. Pero si te preguntas qué puedes hacer para evitarlo, estos trucos para perder grasa abdominal rápidamente pueden ayudarte mucho.
Cómo quemar grasa abdominal con fibra
Las personas con niveles fluctuantes de azúcar en sangre tienen más probabilidades de tener grasa abdominal que las personas cuyos niveles de azúcar son relativamente estables. Intente tomar suplementos diarios de 750 mg a 1500 mg de glucomanano, un extracto de raíz japonesa que puede ayudarlo a perder hasta seis libras de grasa abdominal en dos meses, dicen los científicos de la Universidad de Columbia. (Importante: asegúrese de consultar primero con su médico).
Cómo perder grasa abdominal rápidamente para mujeres
Este truco abdominal con estrógenos es ideal para quienes están luchando contra la caída de estrógenos posmenopáusica. Evite comer o beber cualquier cosa (excepto agua) durante 40 minutos después de cualquier actividad física intensa. El ejercicio estimula a las células pancreáticas a liberar lipasa, lo que aumenta la quema de grasa abdominal hasta en un 51 por ciento y le ayuda a perder 14 libras en un año si se hace a diario.
Cómo perder grasa abdominal más rápido durmiendo
Múltiples estudios muestran que quienes duermen mal tienden a ganar más peso, incluida la grasa abdominal. De hecho, un estudio de 16 años reveló que las personas que dormían menos de cinco horas por noche tenían muchas más probabilidades de aumentar de peso que las que dormían siete horas. Descansar bien te adelgaza al disminuir los antojos de azúcar y te ayuda a sentirte lleno durante todo el día.
Cómo perder grasa abdominal rápidamente para las mujeres
Resulta que el truco más fácil para perder grasa abdominal se puede realizar en segundos. ¿El consejo de los expertos? Párese derecho y ajuste su postura. Este sencillo truco para perder grasa abdominal funciona porque los músculos abdominales utilizan energía para mantenernos erguidos. Cuando te encorvas, pones estos músculos a dormir, lo que significa que no pueden quemar grasa abdominal. Corregir una mala postura puede hacerte lucir 5 libras más delgada al instante, dijo la especialista en fuerza y acondicionamiento Deborah L. Mullen Prevención .
Cómo perder grasa abdominal bebiendo vino en lugar de cerveza
Las flores de la planta de lúpulo que da sabor a la cerveza tienen un alto contenido de fitoestrógenos, que imitan la hormona estrógeno en el cuerpo, ¡lo que provoca la formación de grasa abdominal! Además, la cerveza tiene una vez y media más calorías que el vino, señala la naturópata Michelle Schoffro Cook, Ph.D., D.N.M., autora de 60 segundos para adelgazar ($ 13,92, Amazonas) .
Vence la grasa del estrés con alimentos coloridos.
Cada uno de los pigmentos vívidos que hacen que los alimentos sean rojos, naranjas, amarillos, verdes, azules y morados es también un fitonutriente que reduce la producción de cortisol (una de las principales causas de la grasa abdominal) y activa enzimas que queman un 25 por ciento más de grasa abdominal como combustible. dicen investigadores de la Universidad de Bridgeport.
Talla tu cintura con nueces.
Hasta tres de cada cuatro de nosotros tenemos niveles bajos de magnesio, un mineral esencial para liberar y quemar la grasa corporal almacenada. Según una investigación de la Universidad de Hawaii, comer media taza de nueces o semillas como parte de su dieta diaria puede reducir su cintura seis pulgadas en seis meses.
Aplana tu cintura con canela.
La canela es un desestabilizador natural del azúcar en sangre, que ayuda a prevenir la resistencia a la insulina, un factor que contribuye al exceso de grasa abdominal. Tome un suplemento de 500 mg o agregue 2 cucharaditas de canela de Ceilán a sus alimentos y bebidas diariamente (¡pero siempre consulte primero con su médico!).
Acelere los beneficios del ejercicio con té verde.
Obtenga un impulso con el té verde. ¿No ves los resultados del entrenamiento que deseas? Beba una taza de té verde después de cada entrenamiento y su cintura debería reducirse en 12 semanas, según el Revista de nutrición.
Evite las grasas trans con aceite de coco.
Las grasas trans no se encuentran en la naturaleza, por lo que nuestros cuerpos no fueron diseñados para metabolizarlas, dice Schoffro Cook. Eso significa que no se pueden digerir adecuadamente, lo que altera los niveles de azúcar en la sangre y contribuye a la obesidad. Un estudio de seis años encontró que una dieta rica en grasas trans que incluía alimentos como la margarina provocaba un aumento del 33 por ciento en la grasa abdominal. Por el contrario, afirma, el aceite de coco acelera la quema de grasa.
KO el estrés con respiración profunda.
El estrés no sólo puede estimular el apetito, sino que también puede acelerar el almacenamiento de grasa abdominal, dice. El antídoto fácil: una técnica de respiración profunda que ha demostrado reducir el nivel de estrés en 60 segundos. Simplemente inhale mientras cuenta silenciosamente hasta siete. Mantenga la respiración contando otros siete y luego suéltela lentamente contando siete. Repita de ocho a 10 veces.
Cómo perder grasa del vientre con stevia
La mayoría de la gente piensa que comer grasas engorda, dice Schoffro Cook. En realidad, comer azúcar engorda. Múltiples estudios respaldan esta afirmación y demuestran que el azúcar aumenta especialmente la grasa abdominal. ¿Por qué? El azúcar hace que el páncreas bombee insulina para calmar los niveles altos de azúcar en la sangre, y la insulina le indica al cuerpo que almacene más grasa, explica.
La dulce solución totalmente natural: ¡stevia! Elaborado a partir de la hoja de una planta relacionada con los crisantemos, este edulcorante sin calorías tiene un índice glucémico bajo. No contribuye a la inestabilidad del azúcar en sangre ni al aumento de peso porque contiene glucósidos, que naturalmente tienen un sabor dulce pero no contienen moléculas de azúcar, explica Schoffro Cook.
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